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洗澡时做这3个动作,相当于有了“私人医生”

来源: 时间:2017/6/8 16:18:21

     天气渐热,洗澡成了很多人每天的“必修课”。泡个热水澡,一天的疲惫都飞到了九霄云外;冲个冷水浴,精神百倍不打盹……到底什么样的水温适合你?


现在小编介绍不同水温的养生功效,洗对了澡也能强身健体。

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洗澡水温决定养生功效


热水浴:大约38~40℃

       用手试一下,感觉略有点烫为宜。其最大的作用是可以帮助清洁皮肤。此外,由于热水浴的温度与多数温泉相似,略高于人体体温,因此具有和温泉类似的功能。

      比如,能扩张皮肤血管,促进血液循环,增强新陈代谢,对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。夏天运动后大汗淋漓的状态下,最好洗个热水澡。

温水浴:35℃左右

      用手试,感到稍热。这是一种比皮肤温度略高,比体温略低,非常适合泡澡的温度。一般情况下,夏天提倡洗温水浴。

      温水浴能镇静神经、减轻心血管负担,对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效。
     研究发现,健康人如在温度为35℃的水中浸泡2小时,出浴后尿量就会增多,心脏供血能力增强,体重平均减轻0.5千克。

常泡温水浴,还可使食欲增加,面色变得更红润。

冷水浴:大约20℃

      是三者中健身效果最明显的一种。现代医学研究表明,坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量,提高免疫力;而且有促进血液稀释,改善血液循环和血液质量,防止血栓形成的作用。

冷水浴,先预热

      洗冷水浴之前,其实需要先洗个热水浴,可以让身体有一个缓冲的时间。具体来看,这样做有三大好处:

用热水洗澡时,全身汗毛孔扩张,身体里面的脏东西随着汗排出体外;

热水使血液通畅,促进了新陈代谢,使人精神爽快;

全身血管因洗热水澡而扩张,又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩,增强了弹性,就不易硬化,血压不易高,老来可防止中风。

具体做法:每天睡前用热水洗澡,洗好后就在热水中“泡”15分钟,出浴后出了一身大汗,过三四分钟后,再进入冷水盆或用冷水淋浴。

洗澡水的温度还要因时、因人制宜,如夏天宜选用温水浴。

温度过高可能会令心脑血管病人因缺氧而昏倒;

温度过低(如10℃以下),又会使体表毛孔突然紧闭,血管骤缩,体内热量散发不出来,洗后让人感到四肢无力、肩膝酸痛,甚至可能成为关节炎及慢性胃肠炎的诱发因素。


洗澡时必做3个养生动作

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揉肚子
      痔疮患者、胃肠功能不好的中老年人可以试试这个动作。洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,用淋浴喷头冲腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。

      而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可增加大肠蠕动。

搓搓脸

      长期压力大的上班族可以试试这个动作。面部分布着很多表情肌和敏感神经。洗澡时搓搓脸,热水能更好地刺激这些神经。

      在摩擦和水温双重作用下,面部血管遇热扩张变粗,血液循环加快,舒展表情肌,促进新陈代谢,保持面部紧实红润,长期坚持可防止面神经炎、视力减退。

       方法是两手掌在面部上上下下揉搓,直到脸上发热为止。力度可以稍重一些,每秒一次,搓3~5下,每次不少于3分钟,干性皮肤的人手法不要太重,速度也不要过快,以免搓伤皮肤。

吸吸气

      这个动作有助于改善各种慢性病引起的食欲不振。这类人群可以有意识地在饭前30分钟洗澡,用热水刺激胃部,待身体暖和后,再用热水在胸口周围喷水,每冲5秒休息1分钟,重复5次。

       如果家里有浴缸,可以先在热水中泡一会,同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气,让腹部鼓起,然后从口吐气),再用稍冷的水冲冲腹部,这种冷热水的刺激能促进胃液分泌,提高食欲。

      而胃酸过多、胃溃疡及十二指肠溃疡的人,在热水中浸泡3~4分钟,可控制胃酸的分泌,减轻和控制病情。

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