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这些伤腰的动作,你是否也中招?

来源: 时间:2018/6/13 16:25:07

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一些被很多人熟知并且都在做的锻炼动作,它们有可能在无形中影响了我们的骨骼肌肉,导致身体损伤。


生活中有很多坚持锻炼的朋友,一边在做的同时,还一边抱怨:怎么越锻炼身体越不舒服了呢?




1、错误之一:下蹲马步过深


蹲马步,是很多健身运动的爱好项目,有的人为了追求深蹲,以达到膝关节呈直角,使腰部下坠。时间一长,就容易导致大腿肌肉拉伤,也会出现腰臀部损伤。


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2、错误之二:仰卧起坐


人们经常做的仰卧起坐,发力不正确,或者用力较猛,会对脊柱产生很大压力,所以不推荐大家随便做。


一方面,抱着颈椎做此动作,相当于颈部屈曲,使颈部变直,久而久之就有可能伤到颈椎。


另一方面,患有长期慢性腰痛的人,腰部力量薄弱,更是应该避免做这个动作。

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3、错误之三:双腿抬高


双腿抬高的姿势,相当于“直腿抬高试验”动作,如果锻炼过猛,常常会伤及腰部的肌肉、韧带、骨骼,久而久之,腰酸背痛就找上门了。


如果等到腰椎间盘突出了,以及压迫了附近的神经,就更让人烦恼不堪了。

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如果以上动作导致了腰腿痛,就要注意休息了。当然休息是相对的,做正确的运动就可以改善疼痛症状。



无论是想预防腰痛,还是要缓解已有的腰痛,做正确的运动,就必须掌握一种好的方法。侯氏按摩学校推荐下面三种好方法,一起来学习!


推荐动作之一:卷腹运动


类似仰卧起坐的起始动作,但上半身的头部和肩部不起来,自己感觉到腹部和腰部在用力就可以了,坚持 5秒钟,然后缓慢放松,休息2秒后,继续做此动作,重复 10 次。


推荐动作之二:臀桥运动


以双肩双脚为支点,利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿,保持 5 秒钟后缓慢放下,休息2秒后,继续做此动作,重复 10 次。


推荐动作之三:仰头收臀


这个动作看起来很像「小燕飞」,但实际上并不是,比小燕飞做起来更容易。


先俯卧在地面上,双下肢不动,双手撑地使上半身抬起,配合腰背部发力,收紧臀部,当后仰到最大程度时,保持5秒钟后放松,休息2秒后,继续做此动作,重复 10 次。


好吧,今天我们就学习到这里,大家有没有收获?只要坚持正确的方法进行锻炼,就可以避免腰腿部疼痛性疾病。


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