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颈椎好,百病消,学会这几招,轻轻松松就能让颈椎得到有效的锻炼,远离颈椎病。

来源: 时间:2018-05-16 15:35:53


脖子一转就咔咔响?

肩膀酸?后背痛?头疼?

突然起身头晕眼花?

总是觉得很累?

莫名其妙就落枕了?

……

   这些小毛病几乎每个人都有过,大部分人觉得“过几天自己就好了”;还有的人就自己按经验找点儿药吃,“头痛医头,脚痛医脚”,暂时缓解了病痛,没有从根儿上解决问题。

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温馨提示,很有可能是颈椎出了问题。


看书、玩手机、打电脑、甚至做家务……长时间的“低头”让我们的颈椎承受了前所未有的压力,不知不觉中伤害了颈椎。


颈椎,连接着脑袋和身体,遍布血管神经;密集分布的淋巴结是人体排毒的重要通道。


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从中医的角度看,颈部是全身经络的贯穿之处,督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经等5条重要经络都从这里经过;颈椎后面的风池、风府、大椎等穴位,也是养生保健的重要穴位。


由颈椎受损导致的病症,可能体现在全身各个部位。70%的头痛都是由颈椎受压迫产生的。


偶然发生的耳鸣、非肠胃型呕吐、运动后的胸闷、持续的食欲不佳……这些看似毫不相关的症状,都和颈椎受损有关系。


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《黄帝内经》说“五劳所伤”:久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。真正伤害到颈椎的不是低头或是仰头,而是是“久”——过长时间保持一个姿势,肌肉过度紧张,产生静态损伤,进而形成颈椎病。


通过下面的“颈椎自查表”,可以快速判断自己颈椎的状况。

1级:抬头看向天花板,脖子酸痛、僵硬感;

2级:肩膀、后背也有明显的酸痛感;

3级:睡觉容易落枕,醒后脖子活动受限;

4级:牵连至胳膊,感觉疼痛、麻木;视力模糊(建议去医院检查);

5级:走路很难走直线(急需治疗)。


第1级较为常见,到第2、3级时,就需要进行有意识的保健,让已经受损的颈椎恢复健康。


下面介绍5个小妙招,不用专门找时间运动,轻轻松松就能让颈椎得到有效的锻炼,远离颈椎病。


下巴写“凤”字



长时间保持一个姿势之后,可以每隔一段时间左右活动一下脖子;或是把下巴当笔尖,在空中写“凤”字,都可以放松颈椎。切记动作要缓慢,以免伤到脖子两侧韧带。


桌边敲“后溪”


如果脖子感觉不舒服,可以在桌子边敲打手部外侧的后溪穴,促进颈部血液流通。

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黄豆枕头用起来


好的枕头需要适合颈部天然的弧度,把颈部、后脑同时撑住,让疲惫一天的脖子有所依靠。


为了让颈椎得到更好的保健,可以自制一个颈部养生按摩枕,和正常的枕头交替使用,帮助颈椎放松。


① 准备三四斤黄豆;

② 为了避免黄豆虫蛀和发芽,晒一下,或是把黄豆在锅里炒热,自然晾凉;

③ 准备一个长50CM、宽20CM的长方形枕套;

④ 枕头两端最好用绳束起来,让枕头形成圆柱形,让黄豆能更好的按摩颈部。

睡前“小燕飞”


俯卧在床上,双臂和双腿同时慢慢向上抬起,根据个人身体情况做到极限即可;头部后仰,感受到背部肌肉收缩,让胸腹部支撑身体,稳定呼吸,坚持5到10秒后回归原位,放松肌肉,休息2~3秒,重复数次。

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这个动作不仅可以增加颈部肌肉的韧性,对脊椎也有保养矫正作用。


“滚”出好脊椎



如果已经出现站姿歪斜、轻微驼背,在身体允许的情况下,可以做“滚背”运动:平躺在床上、双手抱紧小腿、抬头收腹,在床上前后滚动,按摩脊椎。


适度即可,重在坚持。切记不要在过硬或过软的床上做,以免伤到脊椎。


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